Obesitas merupakan faktor risiko utama diabetes melitus. Dengan demikian, kita bisa menurunkan risiko diabetes melitus dengan mencegah obesitas.
Beberapa metode pencegahan disarankan di bawah ini:
• menjaga berat badan ideal. Mereka yang sudah mengalami kelebihan berat badan wajib menetapkan sasaran penurunan berat badan (5-10% dari berat badan saat ini).
- Indeks Massa Tubuh (IMT/BMI - Body Mass Index) dari orang Asia
- IMT = Berat (kg) ÷ Tinggi (m) ÷ Tinggi (m)
• Pola makan yang seimbang dengan target “Tiga rendah dan satu tinggi” – yaitu prinsip pola makan rendah lemak, rendah gula, rendah natrium, dan tinggi serat.
• Tetap aktif, berolahraga secara teratur dengan intensitas sedang (dianjurkan untuk berolahraga setiap hari selama 30 menit atau lebih selama setidaknya 5 hari seminggu).
Karena gejala awal Diabetes Melitus yang tidak jelas, pemeriksaan kesehatan yang tepat setiap tahun bisa membantu mendeteksi penyakit ini sesegera mungkin.
--- basics nutrition ---
